Фитнес - прашања, одговори, заблуди, совети, мотивација...

[m.o.p.]

Trajche дај некоја програма за трчање понеделник, среда и петок ,вежбам фитнес, викенд трчам

 

[Trajche]

Trajche дај некоја програма за трчање понеделник, среда и петок ,вежбам фитнес, викенд трчам

Трчањето како основа го земам за топење на масни наслаги и подобрување на кардиоваскуларниот систем. Е сега ако тоа ти е целта да ги топиш маснотиите, најефикасно ти е насабајле на гладно 30-50 минути. Или веднаш после тежински тренинг.

 

[Struggler]

Trajche

Дали е добро почесто да практикувам вежбање на јаже?

 

[Trajche]

Trajche

Дали е добро почесто да практикувам вежбање на јаже?

Супер е, помага и во топење на масните наслаги 3-4 пати неделно е одлично...

 

[Lena]

Trajche
Прашање:
Со кои справи можам да ги оформам
бицепсот и трицепс, но не да испаднат на крај мускулести раце, туку да бидат само
фино оформени( значи не набилдани)..
И до колку кг да користам?

 

[Trajche]

Trajche
Прашање:
Со кои справи можам да ги оформам
бицепсот и трицепс, но не да испаднат на крај мускулести раце, туку да бидат само
фино оформени( значи не набилдани)..
И до колку кг да користам?

Малку беше ми го утнала никот, беше тагнала друг Трајче, ти го едитирав мислењето

Бицепс

Спојлер

Трицепс

Спојлер

Е сега во врска со мускулатурата. Многумина од девојките кои не сакаат да вежбаат во теретана и да не креваат поголеми тежини мислејки дека од тоа ќе си направат мускули, но тоа е најголемата заблуда и најголем мит што воопшто може да постои...
Мускулите се градат во кујна не во теретана, а женско да изгледа набилдано треба да вложи 3 пати повеќе во исхрана 3 пати повеќе во тренинг за да изгради мускул и да изгледа страшно како што не доликува, затоа воопшто да не се секираш ако кренеш потежок тег од 4-5 кг, ако си играш со мали тежини нема да имаш никаков резултат, а многумина девојки вежбаат со лесни тежини баш поради тоа деа мислат ќе се набилдат, пак ќе кажам тоа е најголема заблуда!
Ти оставив 3 вежби за бицепс и 3 за трицепс, може да ги изведуваш по 3 серии секоја вежба од 12-10-10 повторуања.
Најдобро првата серија да ја правиш со полесна килажа додека го загрееш мускулите на следните серии слободно накачувај ја килажата, сама ќе си видиш колку е максимумот.

 

[Struggler]

Trajche

Имам Powergym, но некако не ми се добро распоредени вежбите односно ги правам сите вежби по еднаш во денот и сите во 3 серии по 15-15-15.
Дали би можел да ми предложиш некој распоред или да си продолжам како и досега?

 

[Trajche]

Trajche

Имам Powergym, но некако не ми се добро распоредени вежбите односно ги правам сите вежби по еднаш во денот и сите во 3 серии по 15-15-15.
Дали би можел да ми предложиш некој распоред или да си продолжам како и досега?

Таа е справата на Чак норис ли?
Ако е таа по колку мускулни партии вежбаш на ден? и која ти е целта да ја постигнеш со справата...

 

[Struggler]

Таа е справата на Чак норис ли?
Ако е таа по колку мускулни партии вежбаш на ден? и која ти е целта да ја постигнеш со справата...

Сите вежби ги правам, освен на вратило што се. Секоја вежба поединечно во 3 серии по 20-15-10 серии.
Целта ми е онака да си имам дефинирано тело, да немам сало кај што ми се протега на блузата и сега за сега ми успева.

 

[m.o.p.]

Сите вежби ги правам, освен на вратило што се. Секоја вежба поединечно во 3 серии по 20-15-10 серии.
Целта ми е онака да си имам дефинирано тело, да немам сало кај што ми се протега на блузата и сега за сега ми успева.

како прво оваа справа ти е највеќе за вратило,за Pull ups,Chin Ups, би било добро да почнеш да се креваш,склекови можеш и на под да правиш,исто така и стомачни
брајот на повторувања не треба да се замараш со бројка 20 -15 10 и слично прави до отказ додека те држат рацете така ке видиш најдобри резултати