Вежби за затегнување на задникот

[Trajche]

знам знам, очигледно е дека се концентрираш на бицепс, трицепс, четирицепс а да ти кажам искрено, добро ти оди



Ајде за убаво нека е хехе шала на страна добар провод вечерва и не се думај многу ставај 300кг. таму ако нешто случајно, ние сме тука

300х8 на преса на 400 правам клип? Надминување на самиот себе не очекував...ЛУДНИЦА! ))

 

[Сара.13]

300х8 на преса на 400 правам клип? Надминување на самиот себе не очекував...ЛУДНИЦА! ))

јас го очекував тоа од тебе, а очекувам и уште повеќе

 

[Trajche]

јас го очекував тоа од тебе, а очекувам и уште повеќе

Благодарам на поддршката, биче боље, иако не ми е битна тежината колку кревам, но ете...битно е да растат нозеве да се што по мускулести, па здравје боже на натпревар

 

[Selene]

Trajche јас сум со план да го затегнам телово. Не сакам да слабеам, задоволна сум со својата тежина, ама сакам малку мускулчиња.

Сакам да те прашам што е најубаво за почетници? Значи од 0 стартувам, немам правено вежби никакви до сега... Теретана, дома да почнам сама, зумба, аеробик?

Не знам која опција е најдобра, затоа тебе како најинформиран те прашувам

 

[Trajche]

Trajche јас сум со план да го затегнам телово. Не сакам да слабеам, задоволна сум со својата тежина, ама сакам малку мускулчиња.

Сакам да те прашам што е најубаво за почетници? Значи од 0 стартувам, немам правено вежби никакви до сега... Теретана, дома да почнам сама, зумба, аеробик?

Не знам која опција е најдобра, затоа тебе како најинформиран те прашувам

Остај тоа зумба, аеробик, за да имаш мускулесто тело како што сакаш да псотигнеш ти, неизбежно е одење во теретана, но многу побитен фактор е исхранава, да не речам 70% зависи од неа. Ќе ти дадам сега пример јас цело време вежбам во теретана се со исти вежби, ист интензитет и времетраење, но во кујна работам многу по напорно. Има значи периоди на стекнување нова мускулна маса како и дефениција, во случајот што сакаш да ја постигнеш ти Храната е таа што кажува на кој черок се одлучуваш од овие два. Добро е да почнеш во теретана сега е вистинско време, па некаде од Март да почнеш со режим на исхрана со кој ќе дојде до дефиниција на мускулите за на Лето да се познаваат

 

[Trajche]

btw... Еве ви вежба за задник

 

[Сара.13]

Благодарам на поддршката, биче боље, иако не ми е битна тежината колку кревам, но ете...битно е да растат нозеве да се што по мускулести, па здравје боже на натпревар

Здравје Боже, ти посакувам да си го оствариш тоа што најмногу те исполнува а успат да си кажам јас, се надевам еден ден ќе си оформам прекрасно тело, отприлика за околу 4-5 год

 

[MountainMan]

Какви 4-5 год ... за 1-2 год ке се напраиш... ае не ти кажувам сама ке видиш само јаки тренинзи,исхрана и многу спиење!!! Без спиење ништо не праиме. Суплементи ако сакаш можеш ако не јбг, кркај пилешко.

Trajche јас сум со план да го затегнам телово. Не сакам да слабеам, задоволна сум со својата тежина, ама сакам малку мускулчиња.

Сакам да те прашам што е најубаво за почетници? Значи од 0 стартувам, немам правено вежби никакви до сега... Теретана, дома да почнам сама, зумба, аеробик?

Не знам која опција е најдобра, затоа тебе како најинформиран те прашувам

Теретана и советите од трајче. Прво и основно да пробаш да ја балансираш исхраната (тоа е цел твој дел) а веке за водење низ тренинг може таму кај што ке идеш ке има инструктори и ке ти ги покажат првите чекори така да за тоа не се секирај. И најбитно од се ЧИТАЈ и само читај за исхрана,тренинг,суплементација.. се, така најдобро ке научиш. Со среќа!

 

[Сара.13]

Какви 4-5 год ... за 1-2 год ке се напраиш... ае не ти кажувам сама ке видиш само јаки тренинзи,исхрана и многу спиење!!! Без спиење ништо не праиме. Суплементи ако сакаш можеш ако не јбг, кркај пилешко.



Теретана и советите од трајче. Прво и основно да пробаш да ја балансираш исхраната (тоа е цел твој дел) а веке за водење низ тренинг може таму кај што ке идеш ке има инструктори и ке ти ги покажат првите чекори така да за тоа не се секирај. И најбитно од се ЧИТАЈ и само читај за исхрана,тренинг,суплементација.. се, така најдобро ке научиш. Со среќа!

од твоја уста во божји уши хехе искрено, се надевам, со вложен труд и волја се' се може

 

[The_Mayor]

Какви 4-5 год ... за 1-2 год ке се напраиш... ае не ти кажувам сама ке видиш само јаки тренинзи,исхрана и многу спиење!!! Без спиење ништо не праиме. Суплементи ако сакаш можеш ако не јбг, кркај пилешко.



Теретана и советите од трајче. Прво и основно да пробаш да ја балансираш исхраната (тоа е цел твој дел) а веке за водење низ тренинг може таму кај што ке идеш ке има инструктори и ке ти ги покажат првите чекори така да за тоа не се секирај. И најбитно од се ЧИТАЈ и само читај за исхрана,тренинг,суплементација.. се, така најдобро ке научиш. Со среќа!

и заборави да напоменеш: кркај семки од тиква, слушам дека растат цицки.