1.Ден
Доручек: 2-3 лажици овесни снегулки, 1/2 чаши ниско калорично млеко, 1/ 2 лажици какао, 3 јагоди, 1/ 2 јаболки и 2 лажици ореви
Ужина: 5 интегрални крекери
Ручек : тањир супа од моркови и ѓумбир, порција интегрален ориз со зеленчук
Ужина: чаша чоколаден пудинг ( без шеќер ), 15 кикирики
Вечера: Лосос филе, маслиново масло, 1/ 4 глава зелка, парче интегрален леб, половина шоња диња
2.Ден
Доручек: пола чаша рикота, лажица мед, 1,5 лажици исецкани бадеми, 1/ 2 праска
Ужина: Урда со сусам
Ручек : 5 бебе домати, 1/ 4 свежа краставица, една лажица копра, 2 лажици фета сирење, 2 лажици немасен јогурт, пита леб
Ужина: Јаболка, 3 ореви, 2 лажици немасен јогурт
Вечера: чаша тестенини, сос од моркови, 3 чаши свеж спанаќ, 1/ 2 лажици лук и маслиново масло
3.Ден
Доручек: чаша пченица, чаша немасен јогурт, 1/ 2 шоља јагоди, 2 лажици семки од сончоглед
Ужина: јогурт со бадеми
Ручек : парче пилешки гради, чаша интегрален ориз, домати, 1/ 4 црвени пиперки, 1/ 4 зелени пиперки
Ужина: 1/ 4 чаша рикота, 1/ 4 лажици екстракт од ванила, 3 јагоди, 1/ 4 крекери
Вечера: свинско филе со зачини и оцет балзамико, салата од овошје, компир печен
4.Ден
Доручек: парче интегрален леб, 2 парчиња сланина, парче немасно сирење, пола чаша диња со цеден лимон
Ужина: интегрални житарици, зелен чај
Ручек : вегетаријанска плескавица со моцарела и домати
Ужина: 5 малини, немасен јогурт
Вечера: салата од пилешки прсти, моркови, црвена зелка, сок од портокал, жолта пиперка и 1/ 2 чаша бадеми
5.Ден
Доручек:овошје, интегрално пециво, 6 бадеми
Ужина:парче интегрален леб, 2 лажици хумус, 10 бебе домати
Ручек : интегрална тортиља, лажица мајонез, домати, неколку листови зелена салата, 1/ 4 авокадо, парче сирење, слива
Ужина: банана, 1/ 2 лажици путер од кикирики, 1/ 2 лажици крем
Вечера: пилешки прсти, чаша брокула, зелена салата, 5 бебе домат, 2 лажици малце масен прелив за салата
6.Ден
Доручек: интегрална тортиља, парче козјо сирење, домати, 1/ 4 авокадо, 2 јајца, маслиново масло
Ужина: парче интегрален леб, 2 лажици бел лук, домати
Ручек : парче туна, салата од спанаќ со авокадо, интегрална тортиља, чаша боровинки
Ужина: 1/ 2 чаша исецкана лубеница, 3 лажици фета сирење
Вечера: чинија супа од компир, тањир кус-куса зачини и бадеми
7.Ден
Доручек: кикирики и јагоди
Ужина: чаша урда, 15 зрнца грозје
Ручек : салата од пилешки прсти со зеленчук, ореви, фета сирење и балзамико оцет, немасен јогурт, 2 лажици семки
Ужина: 15 бадеми, еден ред темно чоколадо
Вечера: риба со пченка, спанаќ и домат, чаша интегрални тестенини со брокула, црвени пиперки, фета сирење и балзамико оцет.
Доручек: 2-3 лажици овесни снегулки, 1/2 чаши ниско калорично млеко, 1/ 2 лажици какао, 3 јагоди, 1/ 2 јаболки и 2 лажици ореви
Ужина: 5 интегрални крекери
Ручек : тањир супа од моркови и ѓумбир, порција интегрален ориз со зеленчук
Ужина: чаша чоколаден пудинг ( без шеќер ), 15 кикирики
Вечера: Лосос филе, маслиново масло, 1/ 4 глава зелка, парче интегрален леб, половина шоња диња
2.Ден
Доручек: пола чаша рикота, лажица мед, 1,5 лажици исецкани бадеми, 1/ 2 праска
Ужина: Урда со сусам
Ручек : 5 бебе домати, 1/ 4 свежа краставица, една лажица копра, 2 лажици фета сирење, 2 лажици немасен јогурт, пита леб
Ужина: Јаболка, 3 ореви, 2 лажици немасен јогурт
Вечера: чаша тестенини, сос од моркови, 3 чаши свеж спанаќ, 1/ 2 лажици лук и маслиново масло
3.Ден
Доручек: чаша пченица, чаша немасен јогурт, 1/ 2 шоља јагоди, 2 лажици семки од сончоглед
Ужина: јогурт со бадеми
Ручек : парче пилешки гради, чаша интегрален ориз, домати, 1/ 4 црвени пиперки, 1/ 4 зелени пиперки
Ужина: 1/ 4 чаша рикота, 1/ 4 лажици екстракт од ванила, 3 јагоди, 1/ 4 крекери
Вечера: свинско филе со зачини и оцет балзамико, салата од овошје, компир печен
4.Ден
Доручек: парче интегрален леб, 2 парчиња сланина, парче немасно сирење, пола чаша диња со цеден лимон
Ужина: интегрални житарици, зелен чај
Ручек : вегетаријанска плескавица со моцарела и домати
Ужина: 5 малини, немасен јогурт
Вечера: салата од пилешки прсти, моркови, црвена зелка, сок од портокал, жолта пиперка и 1/ 2 чаша бадеми
5.Ден
Доручек:овошје, интегрално пециво, 6 бадеми
Ужина:парче интегрален леб, 2 лажици хумус, 10 бебе домати
Ручек : интегрална тортиља, лажица мајонез, домати, неколку листови зелена салата, 1/ 4 авокадо, парче сирење, слива
Ужина: банана, 1/ 2 лажици путер од кикирики, 1/ 2 лажици крем
Вечера: пилешки прсти, чаша брокула, зелена салата, 5 бебе домат, 2 лажици малце масен прелив за салата
6.Ден
Доручек: интегрална тортиља, парче козјо сирење, домати, 1/ 4 авокадо, 2 јајца, маслиново масло
Ужина: парче интегрален леб, 2 лажици бел лук, домати
Ручек : парче туна, салата од спанаќ со авокадо, интегрална тортиља, чаша боровинки
Ужина: 1/ 2 чаша исецкана лубеница, 3 лажици фета сирење
Вечера: чинија супа од компир, тањир кус-куса зачини и бадеми
7.Ден
Доручек: кикирики и јагоди
Ужина: чаша урда, 15 зрнца грозје
Ручек : салата од пилешки прсти со зеленчук, ореви, фета сирење и балзамико оцет, немасен јогурт, 2 лажици семки
Ужина: 15 бадеми, еден ред темно чоколадо
Вечера: риба со пченка, спанаќ и домат, чаша интегрални тестенини со брокула, црвени пиперки, фета сирење и балзамико оцет.
