Ektomorf
Последната работа за која треба да се загрижи овој тип е телесната тежина. Типично за овој Ektomorf е да јаде само кога е гладен а тоа е првата работа која мора да ја сменат оние кои сакаат да добијат на тежина. Исхрана со високо-калорична храна со оброци кои ќе се земаат во точно одредено време во обилна количина е препорачана за овој тип. Вежбите во теретана за почеток би требало да бидат кратки. За Ektomorf е препорачливо да работи со поголеми тежини но и да одмара помеѓу сериите. На крај иако особите од овој телесен тип се доста физички активни за нив не се препорачуваат аеробни вежби, туку потребно е нив да ги сведете на минимум за да можете полесно да ја зголемите мускулната маса.
Endomorf
Mezomorf
Mezomorf е благословен тип на тело. Особите од овој тип имаат природно атлетска градба и потребно е само да го одржаваат она што го имаат. Тренинзите во теретана за овој тип се препорачуваат од 3 – 4 дена во неделата со умерени тежини и со нормални паузи меѓу сериите. Mezomorf воглавно јадат здрава храна.
Без разлика на кој телесен тип припаѓате ако ја прилагодите исхраната и тренингот можете да ја остварите секој цел која сте ја зацртале.
Последната работа за која треба да се загрижи овој тип е телесната тежина. Типично за овој Ektomorf е да јаде само кога е гладен а тоа е првата работа која мора да ја сменат оние кои сакаат да добијат на тежина. Исхрана со високо-калорична храна со оброци кои ќе се земаат во точно одредено време во обилна количина е препорачана за овој тип. Вежбите во теретана за почеток би требало да бидат кратки. За Ektomorf е препорачливо да работи со поголеми тежини но и да одмара помеѓу сериите. На крај иако особите од овој телесен тип се доста физички активни за нив не се препорачуваат аеробни вежби, туку потребно е нив да ги сведете на минимум за да можете полесно да ја зголемите мускулната маса.
Endomorf
Endomorf е спротивен на Ektomorf и треба да се сконцентрира на топење на масни наслаги со што би го убрзале метаболизмот а со тоа би ја одржувале телесната тежина на нормала. За време на тренингот endomorf-от би требало да вежба со умерени тежини но со мали паузи меѓу сериите. Endomorf-от треба да го смали внесот на калории така што би земал мали порции на храна распоредени во повеќе оброци во текот на денот со што ќе ја елиминира секоја “junk food” (нездрава и брза храна) од своето дневно мени. Endomorf-от треба да практикува аеробни вежби како што се трчање, брзо одење, велосипедизам, пливање итн.Mezomorf
Mezomorf е благословен тип на тело. Особите од овој тип имаат природно атлетска градба и потребно е само да го одржаваат она што го имаат. Тренинзите во теретана за овој тип се препорачуваат од 3 – 4 дена во неделата со умерени тежини и со нормални паузи меѓу сериите. Mezomorf воглавно јадат здрава храна.
Без разлика на кој телесен тип припаѓате ако ја прилагодите исхраната и тренингот можете да ја остварите секој цел која сте ја зацртале.
