Протеини:јајца, пилешки стек, туна (до 3пати неделно), ослич (можеш секој ден), млеко (ако сакаш млеко ако не Јогурт), урда или нискомаслено сирење (ова за навечер пред легнување
Јаглехидрати:овесни,компири, ориз
Масти: жолчка од јајца, кикирики, бадеми, лешници, ореви, омега 3(можеш во капсули...